Influencer del fitness conocida por sus entrenamientos. Sus rutinas se enfocan en trabajar todo el cuerpo, con énfasis en glúteos y las piernas. Conocida por su apodo y su impresionante físico.
- Es una instructora de fitness que comparte rutinas y contenido motivacional.
- Ha logrado una gran forma física gracias a su dedicación al ejercicio.
- Tiene un apodo divertido que se ha vuelto parte de su identidad en línea.
Aquí te dejamos un ejemplo de su rutina:
Día 1: Espalda y Bíceps
- Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Dominadas: 3 series de tantas repeticiones como puedas
- Jalón al pecho: 3 series de 10-15 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-15 repeticiones
- Curl de martillo: 3 series de 10-15 repeticiones
Día 2: Piernas y Glúteos
- Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Peso muerto: 3 series de 5-8 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series de 10-15 repeticiones
- Flexiones de piernas tumbado: 3 series de 10-15 repeticiones
- Elevación de glúteos: 3 series de 15-20 repeticiones
Día 3: Pecho y Tríceps
- Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones
- Press de hombros con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones
- Fondos: 3 series de tantas repeticiones como puedas
- Press de tríceps en banco: 3 series de 10-15 repeticiones
- Patadas de tríceps: 3 series de 10-15 repeticiones
Día 4: Descanso
Día 5: Hombros y Cardio
- Press militar: 3 series de 8-12 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones
- Encogimientos frontales: 3 series de 10-15 repeticiones
- Cardio: 30 minutos de carrera, natación, ciclismo u otra actividad cardiovascular
Día 6: Piernas y Glúteos
- Sentadillas búlgaras: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
- Zancadas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna
- Peso muerto rumano: 3 series de 10-15 repeticiones
- Glute bridge: 3 series de 15-20 repeticiones
Día 7: Descanso
Notas:
- Esta es una sugerencia de entrenamiento, puedes ajustarlo según tus necesidades y objetivos.
- Es importante calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después.
- Asegúrate de usar un peso adecuado para ti y de mantener una buena forma durante los ejercicios.
- Descansa lo suficiente entre series y entrenamientos.
- Lleva una dieta saludable y equilibrada para apoyar tu entrenamiento.
Es importante consultar con nuestro equipo de AlquimistaFit cualificado para que te ayude a crear una rutina de entrenamiento segura y efectiva para ti.
¿Quieres descargar la rutina?
NOTA: Recuerda que la rutina descargada puede ser diferente o variar de acuerdo a información.
