La rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman era conocida por su intensidad y volumen. Entrenaba 6 días a la semana, dividiendo su cuerpo en dos grupos musculares por día. Cada grupo muscular lo trabajaba dos veces por semana.
Ejemplo de su rutina de entrenamiento:
Día 1: Piernas
- Sentadillas: 3 series de 4-8 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps: 3 series de 10-15 repeticiones
- Curl de femoral: 3 series de 10-15 repeticiones
- Elevaciones de gemelos: 3 series de 15-20 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
- Peso muerto: 3 series de 4-8 repeticiones
- Remo con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Jalón al pecho: 3 series de 10-15 repeticiones
- Curl con barra: 3 series de 8-12 repeticiones
- Curl con mancuernas: 3 series de 10-15 repeticiones
Día 3: Descanso
Día 4: Pecho y tríceps
- Press de banca: 3 series de 4-8 repeticiones
- Press con mancuernas inclinada: 3 series de 8-12 repeticiones
- Aperturas en banco plano: 3 series de 10-15 repeticiones
- Press de tríceps en banco: 3 series de 10-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps: 3 series de 10-15 repeticiones
Día 5: Hombros y trapecios
- Press militar: 3 series de 4-8 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 10-15 repeticiones
- Encogimientos frontales: 3 series de 10-15 repeticiones
- Remo al mentón: 3 series de 8-12 repeticiones
- Encogimientos con barra: 3 series de 10-15 repeticiones
Día 6: Piernas
- Sentadilla Hack: 3 series de 8-12 repeticiones
- Zancadas caminando: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna
- Curl femoral acostado: 3 series de 10-15 repeticiones
- Curl femoral sentado: 3 series de 10-15 repeticiones
- Elevaciones de gemelos: 3 series de 15-20 repeticiones
Día 7: Descanso
Es importante destacar que esta es solo una muestra de la rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman. Su rutina exacta variaba a lo largo del tiempo, en función de sus objetivos y su nivel de entrenamiento.
También es importante tener en cuenta que Ronnie Coleman era un atleta profesional con muchos años de experiencia en el entrenamiento. No se recomienda que los principiantes intenten seguir su rutina al pie de la letra, ya que podría ser demasiado intensa y provocar lesiones.
Si eres principiante, es mejor comenzar con una rutina de entrenamiento más básica y aumentar gradualmente la intensidad y el volumen a medida que progreses.
Es importante consultar con nuestro equipo de AlquimistaFit cualificado para que te ayude a crear una rutina de entrenamiento segura y efectiva para ti.
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NOTA: Recuerda que la rutina descargada puede ser diferente o variar de acuerdo a información.
